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中南财经政法大学自考太难怎么办?

2019-10-10 整编:中南财经政法大学自考网 阅读:211次

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从心理学上讲,产生怯场的原因有两个:一是心理的原因引起的,对考试的恐惧情绪在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心,由于神经过程规律的作用,使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态,知识回忆不起来、对考试的恐惧加剧等等,如此恶性循环。另一种心理、生理相互影响加剧的恶性循环,对考试的恐惧情绪导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡,紧张情绪加剧,生理失调加剧直到晕场。
 
为此,考生要调整自己的考试心理状态,预防和克服怯场。第一,要增强自信心。要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件。第二,要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,这样,可以通过听觉说话运动等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。第三,松弛肌肉,缓和紧张的心理状态。考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,当全身肌肉必会放松,可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
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